শারীরিক সুস্থতা কি?
• শারীরিক সুস্থতার সাথে হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা জড়িত
শরীর এবং, যেহেতু আমরা আমাদের শরীরের সাথে যা করি তাও প্রভাবিত করে আমরা আমাদের সাথে কী করতে পারি
মন, ফিটনেস কিছু ডিগ্রী গুণাবলী যেমন মানসিক সতর্কতা এবং
মানসিক স্থিতিশীলতা.
• শারীরিক ফিটনেস সংজ্ঞা হল প্রতিদিনের কাজগুলি সহজে, ক্লান্ত না হয়ে এবং অতিরিক্ত শক্তি সহ শখ এবং অতিরিক্ত দৈনন্দিন কাজের মতো অবসর সময়ে উপভোগ করার ক্ষমতা। শারীরিক সুস্থতা হল যখন একজন ব্যক্তি সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা, সহনশীলতা এবং শক্তির সাথে দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করতে পারে।
ফিটনেস ইতিহাস
1940-এর দশকে, হ্যান্স ক্রাউস নামে অস্ট্রিয়া থেকে আসা একজন অভিবাসী এমডি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে শিশুদের পরীক্ষা করা শুরু করেছিলেন, যাকে তিনি "মাসকুলার ফিটনেস" বলে অভিহিত করেছিলেন। (অন্য কথায়, পেশীর কার্যকারিতা) তার পরীক্ষার মাধ্যমে, তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিশুরা ইউরোপীয় শিশুদের তুলনায় অনেক কম শারীরিকভাবে সক্ষম। ক্রাউস বিভিন্ন জার্নালে কিছু উদ্বেগজনক কাগজপত্র প্রকাশ করেছিলেন এবং পেনসিলভানিয়ার একজন সিনেটর সহ কিছু শক্তিশালী লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন যারা ফলাফলগুলি রাষ্ট্রপতি ডোয়াইট ডি. আইজেনহাওয়ারের কাছে নিয়ে গিয়েছিলেন। প্রেসিডেন্ট আইজেনহাওয়ার "মর্মাহত"। তিনি একাধিক সম্মেলন ও কমিটি গঠন করেন; তারপর জুলাই 1956 সালে, আইজেনহাওয়ার যুব ফিটনেসের উপর প্রেসিডেন্ট কাউন্সিল প্রতিষ্ঠা করেন।
গ্রীসে, শারীরিক সুস্থতাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হত এবং পুরুষদের জন্য ঘন ঘন জিমনেসিয়ামে যাওয়ার নিয়ম ছিল। একটি কার্যকর সামরিক শক্তির জন্য সৈন্যদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি দেশের ক্ষমতার ক্ষেত্রে শারীরিক সুস্থতা ব্যবস্থাগুলিকেও সর্বাধিক গুরুত্ব দেওয়া হয়। আংশিকভাবে এই কারণে, সংগঠিত ফিটনেস ব্যবস্থাগুলি পরিচিত ইতিহাস জুড়ে বিদ্যমান রয়েছে এবং অনেক দেশে তাদের প্রমাণ পাওয়া যায়।
জিমনেসিয়াম যা আজ পরিচিত মনে হবে 19 শতকে ক্রমবর্ধমানভাবে সাধারণ হয়ে উঠতে শুরু করেছে। শিল্প বিপ্লব অনেক লোকের জন্য একটি আরো আসীন জীবনধারার দিকে পরিচালিত করেছিল এবং একটি বর্ধিত সচেতনতা ছিল যে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি একটি শারীরিক সংস্কৃতি আন্দোলন গঠনের জন্য একটি মূল অনুপ্রেরণামূলক কারণ ছিল, বিশেষ করে ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। এই আন্দোলনটি পুরুষ, মহিলা এবং শিশুদের জন্য শারীরিক সুস্থতার বর্ধিত স্তরের সমর্থন করেছিল এবং বিভিন্ন ধরণের অভ্যন্তরীণ এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপ এবং শিক্ষার মাধ্যমে তা করার চেষ্টা করেছিল। অনেক উপায়ে, এটি আধুনিক ফিটনেস সংস্কৃতির ভিত্তি স্থাপন করেছে।
ফিটনেসের প্রকারভেদ
• অ্যারোবিক ফিটনেস বা কার্ডিওরেসপিরেটরি এন্ডুরেন্স – অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতা এবং
টিস্যুতে পুষ্টি এবং বর্জ্য অপসারণের জন্য, দীর্ঘ সময় ধরে। নির্দেশিকা:
বেশিরভাগ দিন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে 20-30 মিনিটের ব্যায়াম।
• মাসকুলার ফিটনেস – পেশীর ফিটনেস বলতে বোঝায় আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা
পেশী. শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার পেশীবহুল ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সক্ষম করে
আপনি আপনার শরীরের চর্বিহীন পেশী ভর বাড়াতে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
নির্দেশিকা: সপ্তাহে দুই বা তিনটি 30 মিনিটের সেশন যা প্রধানকে চ্যালেঞ্জ করে
ক্লান্তি দূর করার জন্য পেশী গ্রুপ (আপনি ক্যালিসথেনিক্স এবং/অথবা ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন।
• নমনীয়তা – জয়েন্টগুলি সরানোর এবং তাদের সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে পেশী ব্যবহার করার ক্ষমতা
গতি নমনীয়তা দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনে সাহায্য করতে পারে, সঞ্চালন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে,
চাপ উপশম সাহায্য এবং সমন্বয় উন্নত. অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে স্ট্রেচিং হতে পারে
শারীরিক কার্যকলাপের কারণে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। নির্দেশিকা: প্রসারিত যখন আপনি
নমনীয়তা বজায় রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ওয়ার্ক আউট করুন।
• স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য – স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য আপনার শরীরের মূলের সাথে জড়িত
পেশী শক্তি - আপনার নীচের পিঠ, পেলভিস, নিতম্ব এবং পেটের পেশী।
এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা দুর্বল ভঙ্গি এবং নিম্ন পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এটা
এছাড়াও পতন প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
ফিটনেস উপাদান
উত্সের উপর নির্ভর করে, ফিটনেসের উপাদানগুলি যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়। নীচে সাধারণ উপাদান আছে:
কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা - সাধারণত একজন ব্যক্তি কতক্ষণ বা দ্রুত একটি কার্যকলাপ সম্পাদন করতে পারে এবং এটি হার্ট রেট এবং অক্সিজেন খরচের মতো পরিমাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
পেশী সহ্য ক্ষমতা - সাধারণত একজন ব্যায়ামের কত বার পুনরাবৃত্তি করতে পারে তা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। সাধারণ পরীক্ষায় পুশ-আপ এবং সিট আপ জড়িত।
পেশী শক্তি - সাধারণত পুনরাবৃত্তির সাথে কতটা ওজন সরানো যায় তার দ্বারা পরিমাপ করা হয়। স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেসের মতো একাধিক জয়েন্ট এবং পেশী গ্রুপ জড়িত ব্যায়ামগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
পেশী শক্তি - সাধারণত একটি প্রদত্ত কার্যকলাপের সময় কত শক্তি উৎপন্ন হতে পারে তা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। বায়োমেকানিস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত উন্নত সরঞ্জামগুলি প্রায়শই পেশী শক্তি পরিমাপের জন্য প্রয়োজন হয়।
নমনীয়তা - সাধারণত একটি পেশী গ্রুপ কতদূর প্রসারিত হতে পারে বা জয়েন্ট সরানো যায় তার দ্বারা পরিমাপ করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ পরীক্ষায় হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধ জড়িত।
ভারসাম্য - সাধারণত কোনো নির্দিষ্ট অবস্থানে কতক্ষণ ধরে রাখা যায় বা কোনো ধরনের কার্যকলাপ সঞ্চালিত না হয় তা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। ভারসাম্য নির্ণয়ের জন্য এক পায়ে দাঁড়ানোর মতো সাধারণ পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। আরও উন্নত পরীক্ষায় বল ধরার চেষ্টা করার সময় একটি অস্থির বস্তুর উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারে।
গতি - সাধারণত একজন ব্যক্তি কত দ্রুত এক বিন্দু থেকে অন্য স্থানে যেতে পারে তার দ্বারা পরিমাপ করা হয়। 40-ইয়ার্ড ড্যাশ প্রায়শই গতি মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়।
শরীরের গঠন - এটি পেশী, হাড় এবং ত্বকের মতো অন্যান্য টিস্যু বনাম শরীরের চর্বির পরিমাণ। বিভিন্ন পরীক্ষা এবং ডিভাইস ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়। গাণিতিক সমীকরণ বা ক্যালিপার ব্যবহার করে সহজ পরীক্ষা সাধারণ এবং সস্তা। আরও উন্নত পরীক্ষা যেমন পানির নিচে ওজন করা অনেক কম সাধারণ এবং অনেক বেশি ব্যয়বহুল।
